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若いママからお勧めのスポーツドリンクありますか?って相談を受けました。
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スポーツドリンクといえば、シニア世代はポカリスエットやアクエリアスだけどね。
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甘いのであまり飲ませたくないみたいなんです。
![管理人](https://yamanouchiblog.com/wp-content/uploads/2022/09/cropped-mannequin-gc503936e7_640-1-150x150.jpg)
今回は、そんなあなたのお悩みに寄り添います。
筆者(管理人)はこんな人です。
性別:男性
年齢:アラフィフ
家族:妻、長男、長女
職業:会社員、中間管理職、技術系
好き:スピリチュアル、神社
もっと詳しく知りたい方は、こちらからご覧ください → プロフィール
![スポーツ、サッカー](https://yamanouchiblog.com/wp-content/uploads/2022/08/football-ged094851a_640.jpg)
- そもそも、スポーツドリンクとは
- 水分、塩分、糖分の補給について
- スポーツにおける適切な補給のタイミング
- 子供がよく飲むスポーツドリンク
- 飲みすぎ注意
※:この記事は、2~3分で読める内容です。
スポーツドリンクとは
スポーツドリンクとは、体から失われた、水分、ミネラル、ビタミンなどを補う飲料のことです。
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市販されている清涼飲料や炭酸飲料とはどう違うのでしょうか?
清涼飲料や炭酸飲料は、果糖、ブドウ糖、砂糖を多く含んでいます。
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多くってどれくらい?
もちろん、商品にもよりますが、だいたい10%程度です。
つまり、500mLのペットボトル飲料の場合、50gもの砂糖類が含まれているわけです。
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意外と多いですね。
ところで、熱中症のときにお勧めされる「経口補水液」って、スポーツドリンクとどうちがうのでしょうか?
経口補水液は、脱水症状が起きた時に飲むことが目的とされています。
体から失われた水分とミネラルを素早く補うため、スポーツドリンクよりも糖質濃度が低く、電解質濃度(塩分)が高く配合されています。
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つまり、スポーツドリンクというのは・・・
スポーツドリンクは日常生活における水分補給を目的としています。
スポーツドリンクは、体液の糖質濃度より低く配合されており、また、浸透圧により体内へ水分が吸収しやすくなっています。
![子供がスポーツをしている](https://yamanouchiblog.com/wp-content/uploads/2022/08/football-g08a993709_640.jpg)
水分、塩分、糖分の補給について
水分は小腸と大腸で吸収されます。
一般的に、水分を吸収しやすい糖質濃度は、4~8%と言われています。
それよりも高い糖質濃度になると、糖質濃度を下げるために、小腸から水分を排出して吸収しようとします。
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つまり、糖質濃度の高い飲みのものは、水分補給にはならないと・・・
![子供がスポーツをしている](https://yamanouchiblog.com/wp-content/uploads/2022/08/football-g83019db9b_640.jpg)
その通りです。
砂糖類が多く含まれる清涼飲料や炭酸飲料は、水分を補給したくても、逆に排出してしまうので、効率的な水分補給をすることができないのです。
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なるほど・・・
ちなみに、厚生労働省は熱中症予防のための資料・情報サイトにおいて、「室内でも、屋外でも、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分、スポーツドリンクなどを補給するよう」に呼びかけています。
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厚生労働省は、水分、塩分の接種の目安について、何か指針を出していますか?
もちろん、活動内容に応じて異なりますが、水分・塩分の摂取量などとして、以下を推奨しています。
0.1~0.2%の食塩水、ナトリウム40~80mg/100mℓのスポーツドリンク又は経口補水液等を、20~30分ごとにカップ1~2杯程度を摂取することが望ましい。
構成労働省 職場における熱中症の予防について
適切な水分補給のタイミング
あなたの子供がスポーツクラブなど、適切なコーチのもとでスポーツをしているのであれば、コーチに任せておいてよいと思いますが、簡単な目安を紹介したいと思います。
![子供がスポーツをしている](https://yamanouchiblog.com/wp-content/uploads/2022/08/football-g5de957ece_640.jpg)
スポーツ開始前
これからスポーツを始めるというときには、エネルギーの補給も必要です。
糖分が多めのスポーツドリンクを飲んでおくのがよいでしょう。
![](https://yamanouchiblog.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
糖分が多めのスポーツドリンクといいますと?
ポカリスエットやアクエリアスなどです。
スポーツ中
ここが一番大事なポイントです。
スポーツをしていると、体から汗が出て、大量の水分が失われます。
大切なことは、糖分補給ではなく、水分・塩分補給です。
水分を吸収しやすいスポーツドリンクがおすすめです。
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水分を吸収しやすいおすすめのスポーツドリンクってありますか?
アミノバリュー、アクエリアスゼロ、イオンウォーターなどです。
でも、子供によって好き嫌いがありますよね。
そこで、我が家の子供たちに大人気のスポーツドリンクを紹介したいと思います。
私はこのメーカーの回し者ではありませんが、本当によく飲んでくれます。
「ポ〇リスエット」や「ア〇エリアス」って、甘くてあまり飲まないんですよね・・・
アマゾンにある「メーカーの説明」も紹介します。
熱中症対策仕様(ナトリウム40mg/100mL)
水分補給を考えた、カラダより低い浸透圧(ハイポトニック)で設計
クリアな後味、ゴクゴク飲める味わいへとさらに進化
12Kcal/100mlのカロリーオフ設計
amazom アサヒ飲料 スーパーH2O(2022/08/04時点)
ちなみに、アマゾンでの評価は以下の通りです。
星5つ中の4.3
レビュー件数:186件(スーパーH2O 2000ml×6本)
星5つ:61%
星4つ:22%
星3つ:10%
星2つ:3%
星1つ:4%
※いずれも、2023/05/27時点
水分補給、塩分補給といっても、飲まなければ意味がありません。
![子供がスポーツをしている](https://yamanouchiblog.com/wp-content/uploads/2022/08/football-g34acd0f07_640.jpg)
大人は割り切って飲みますけど、子供は飲まないんですよね。
私は仕事で屋外業務をするときは、子供の塩分チャージタブレットもこっそり持って行っています。
のどがカラカラに乾いた状態でタブレットをなめたら、のどにへばりついてしまうので、水分補給と合わせてお勧めします。
スポーツ直後
スポーツ直後は、水分補給というよりも、糖分補給がおすすめです。
先ほど紹介した、甘いスポーツドリンクがいいと思いますが・・・
大人にも子供にも好き嫌いはありますので、私は「スーパーH2O」一押しですね。
本来は、スポーツ開始前、スポーツ中、スポーツ直後で飲み分けたほうがいいのでしょうけど、そこまでいろんな種類のスポーツドリンクを用意できませんよね(笑)
であれば、子供に人気のスポーツドリンク一択でよいと思います。
![子供がスポーツを終えて休憩している](https://yamanouchiblog.com/wp-content/uploads/2022/08/sport-gac76709ba_640.jpg)
ちなみに、スポーツドリンクを入れる容器にもこだわりたいですよね。
だって、他の子供と間違えちゃったらイヤじゃないですか?
男子と女子で好みが分かれますが、うちのお兄ちゃん(小学5年生)はこの水筒を使っています。
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