子供向けのおすすめスポーツドリンク　いつ、何を飲ませたらいい？

若いママからお勧めのスポーツドリンクありますか？って相談を受けました。

スポーツドリンクといえば、シニア世代はポカリスエットやアクエリアスだけどね。

甘いのであまり飲ませたくないみたいなんです。

山ノ内公園

今回は、そんなあなたのお悩みに寄り添います。

筆者の山ノ内公園はこんな人です。

性別：男性

年齢：アラフィフ

家族：妻、長男、長女

職業：会社員、中間管理職、技術系

好き：スピリチュアル、神社

もっと詳しく知りたい方は、こちらからご覧ください　→　プロフィール

スポーツドリンクとは

スポーツドリンクとは、体から失われた、水分、ミネラル、ビタミンなどを補う飲料のことです。

市販されている清涼飲料や炭酸飲料とはどう違うのでしょうか？

清涼飲料や炭酸飲料は、果糖、ブドウ糖、砂糖を多く含んでいます。

多くってどれくらい？

もちろん、商品にもよりますが、だいたい10％程度です。

つまり、500mLのペットボトル飲料の場合、50gもの砂糖類が含まれているわけです。

意外と多いですね。

ところで、熱中症のときにお勧めされる「経口補水液」って、スポーツドリンクとどうちがうのでしょうか？

経口補水液は、脱水症状が起きた時に飲むことが目的とされています。

体から失われた水分とミネラルを素早く補うため、スポーツドリンクよりも糖質濃度が低く、電解質濃度（塩分）が高く配合されています。

つまり、スポーツドリンクというのは・・・

スポーツドリンクは日常生活における水分補給を目的としています。

スポーツドリンクは、体液の糖質濃度より低く配合されており、また、浸透圧により体内へ水分が吸収しやすくなっています。

水分、塩分、糖分の補給について

水分は小腸と大腸で吸収されます。

一般的に、水分を吸収しやすい糖質濃度は、4～8％と言われています。

それよりも高い糖質濃度になると、糖質濃度を下げるために、小腸から水分を排出して吸収しようとします。

つまり、糖質濃度の高い飲みのものは、水分補給にはならないと・・・

その通りです。

砂糖類が多く含まれる清涼飲料や炭酸飲料は、水分を補給したくても、逆に排出してしまうので、効率的な水分補給をすることができないのです。

なるほど・・・

ちなみに、厚生労働省は熱中症予防のための資料・情報サイトにおいて、「室内でも、屋外でも、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分、スポーツドリンクなどを補給するよう」に呼びかけています。

厚生労働省は、水分、塩分の接種の目安について、何か指針を出していますか？

もちろん、活動内容に応じて異なりますが、水分・塩分の摂取量などとして、以下を推奨しています。

０．１～０．２％の食塩水、ナトリウム４０～８０mg/100mℓのスポーツドリンク又は経口補水液等を、２０～３０分ごとにカップ１～２杯程度を摂取することが望ましい。

構成労働省　職場における熱中症の予防について

適切な水分補給のタイミング

あなたの子供がスポーツクラブなど、適切なコーチのもとでスポーツをしているのであれば、コーチに任せておいてよいと思いますが、簡単な目安を紹介したいと思います。

スポーツ開始前

これからスポーツを始めるというときには、エネルギーの補給も必要です。

糖分が多めのスポーツドリンクを飲んでおくのがよいでしょう。

糖分が多めのスポーツドリンクといいますと？

ポカリスエットやアクエリアスなどです。

スポーツ中

ここが一番大事なポイントです。

スポーツをしていると、体から汗が出て、大量の水分が失われます。

大切なことは、糖分補給ではなく、水分・塩分補給です。

水分を吸収しやすいスポーツドリンクがおすすめです。

水分を吸収しやすいおすすめのスポーツドリンクってありますか？

アミノバリュー、アクエリアスゼロ、イオンウォーターなどです。

でも、子供によって好き嫌いがありますよね。

そこで、我が家の子供たちに大人気のスポーツドリンクを紹介したいと思います。

私はこのメーカーの回し者ではありませんが、本当によく飲んでくれます。

「ポ〇リスエット」や「ア〇エリアス」って、甘くてあまり飲まないんですよね・・・

アマゾンにある「メーカーの説明」も紹介します。

熱中症対策仕様（ナトリウム40mg/100mL）

水分補給を考えた、カラダより低い浸透圧（ハイポトニック）で設計

クリアな後味、ゴクゴク飲める味わいへとさらに進化

12Kcal/100mlのカロリーオフ設計

amazom　アサヒ飲料　スーパーH2O（2022/08/04時点）

ちなみに、アマゾンでの評価は以下の通りです。

水分補給、塩分補給といっても、飲まなければ意味がありません。

大人は割り切って飲みますけど、子供は飲まないんですよね。

私は仕事で屋外業務をするときは、子供の塩分チャージタブレットもこっそり持って行っています。

のどがカラカラに乾いた状態でタブレットをなめたら、のどにへばりついてしまうので、水分補給と合わせてお勧めします。

スポーツ直後

スポーツ直後は、水分補給というよりも、糖分補給がおすすめです。

先ほど紹介した、甘いスポーツドリンクがいいと思いますが・・・

大人にも子供にも好き嫌いはありますので、私は「スーパーＨ２Ｏ」一押しですね。

本来は、スポーツ開始前、スポーツ中、スポーツ直後で飲み分けたほうがいいのでしょうけど、そこまでいろんな種類のスポーツドリンクを用意できませんよね（笑）

であれば、子供に人気のスポーツドリンク一択でよいと思います。

飲みすぎ注意

一方で、スポーツドリンクの飲みすぎには注意が必要です。

あなたの子供がスポーツクラブなど、適切なコーチのもとでスポーツをしているのであれば、そのあたりもコーチが指導してくれます。

でも、たまにコーチの指導を無視して大量のスポーツドリンクを一気に飲んで、吐いている子供もみかけます。

部活動していたとき、一気に飲んで吐いてる人・・・

何度も見かけました。

また、スポーツドリンクも美味しくできているので、日常的に欲しがる子供も多いと思います。

しかし、糖分の多く含まれたスポーツドリンクを日常的に飲んでいると、急性の糖尿病、通称「ペットボトル症候群」にもなりかねませんので、スポーツをするとき以外は飲ませるべきではありません。

スポーツ中は、コーチが適切なタイミング、適切な飲み方も指導してくれますが、どんなスポーツドリンクを用意するかは親御さん次第です。

また、親御さんもある程度の知識は持っておいて損はありません。

大切なお子さんのためにも、飲みすぎ、飲ませすぎには注意してくださいね。

まとめ

「子供向けのおすすめスポーツドリンク　いつ、何を飲ませたらいい？」のまとめは以下の通りです。

正しい知識で、適切なスポーツドリンクを飲ませてあげたいですね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。感謝しています。

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