50代男性の更年期障害　更年期の主な症状とおすすめサプリ10選

更年期障害・・・
もう、他人事じゃなくなっちゃったよ。

体力や筋力の低下ははっきりと感じるし・・・

それに、性欲もめっきり落ちちゃって・・・

50代の男性に多くみられる、更年期障害の症状を具体的にご紹介します。

男性の更年期障害の症状として、性欲の低下や勃起障害が現れます。

これらの変化は、男性ホルモンの変動や血流の低下などに関連しているようですよ。

そうですね。

更年期障害かもしれないし、別の病気かもしれない。

気になるときには、医師に相談するのがいいと思います。

更年期障害によってイライラや抑うつ感が増加しやすくなる傾向があります。

小さなこと、些細なこと、どうでもいいこと・・・

これらに対して、敏感に反応しちゃうんですよね。

抑うつ感のせいなのか・・・

気持ちが沈みこんだり、無気力感を感じたりするんですよね。

なんか、すべてがどうでもよく感じたり。

更年期障害に対しては、心理的な側面だけでなく、身体的な要因も含めた、総合的なアプローチが大切です。

更年期障害によって、体力や筋力の低下、疲労感の増加が顕著になります。

そうなんですよ！

特に、足、腰、関節の劣化を感じます。

駅のホームで階段を駆け上がったりすると、息は切れるし。

長時間、電車で座れずに立っていると、腰に来ちゃうんですよね。

健気なくらい、懸命に生きていますよ。

ほんと、疲れはなかなか取れないし・・・

ちょっと活動するだけで、びっくりするくらい疲れちゃいますからね。

そう考えたら、健康な生活って大事ですよね。

加齢による衰えは仕方ないと思うんです。

でも、適切に運動し、過不足なく栄養も取る。

そして、何より、きちんと休むことが大切なんだと思います。

いずれにしても、個別の症状に見合った、適切なケアが必要ですね。

更年期障害によって、眠りが浅くなり、夜中に目が覚めることが多くなります。

若いころのように、寝たら翌朝まで目が覚めないってのが懐かしいです。

夜中に目が覚めると、そこから頭がさえちゃって、寝られなくなることもありますからね。

そして、翌朝、起きれない・・・

悪循環ですよ。

更年期とは関係ないかもしれませんけど、夜中にトイレでよく目が覚めるんですよ・・・

これも熟睡を妨げていますよ。

更年期におけるホルモンの変動や身体的・精神的な変化なども睡眠障害に影響を与えます。

睡眠の質を向上させるためには、

• 規則正しい生活リズム
• リラックスできる環境を整備
• サプリメントの上手な活用

など、いろんな角度から取り組んでほしいです。

私も愛用しています！

ぐっすり眠れますよ、マジでおすすめです！

更年期障害によって、集中力の低下や記憶力の減退が見られます。

集中力も記憶力も低下する・・・

やだやだ・・・

50代って、まだまだ、社会の第一線で働いていますからね！

更年期だから仕方ないなんて、言ってられないですよ。

そういってもらえるとうれしいです。

きっと、世の中の50代の男性も喜んでいるはずです。

ありがとうございます。

認知機能の低下って、ホルモンや神経細胞の変化による影響もあると思います。

そして、ストレスや不安感となって現れてくる。

でも、いやだからこそ、負けてられないですよね！

そうですよね。

気持ちの問題もあると思います。

であるならば、気持ちだけは前を向いていたい。

自分にできることは、自分にできる範囲でやっていきたいですね！

そうですね！

一般的に、男性の更年期障害は40代後半から50代にかけて多いと言われます。

でも、それはあくまでも一般論ですし。

何より、更年期障害が現れたからといって、人生終わったわけじゃない。

更年期障害と上手に付き合っていけばいいんだから！

そもそも、男性の更年期障害は、テストステロンというホルモンの減少が原因らしいです。

あなた固有の問題ではなく、個人差はあっても、男性すべての問題です。

必要以上に気にしても仕方ありません。

どうしても気になるときは、医師にきちんと症状を説明して、アドバイスを受けて下さい。

このセクションでは、男性更年期障害の主要原因を５つ紹介します。

先ほど、男性ホルモンのテストステロンの減少が要因だと申しましたが、他にも想定される要因はあります。

詳しくみていきましょう。

テストステロンの減少が進むと、性欲の低下、勃起障害、筋肉質の減少、疲労感の増加といった症状が現れます。

テストステロンは、男性ホルモン（アンドロゲン）の一種です。

主に男性の生殖器の睾丸で産生されます。

ただし、女性の卵巣でも少量が生成されています。

テストステロンは、多くの生理的なプロセスに影響を与えます。

テストステロンの主な特徴は以下の通りです！

テストステロンの分泌は、脳の視床下部と下垂体によって制御されています。

視床下部、そして下垂体の異常や機能変化に伴い、ホルモンのバランスが崩れて、更年期障害を引き起こすと言われています。

喫煙、過度のアルコール摂取、不健康な食生活、運動不足・・・

これらの生活習慣も更年期障害の発症や進行に影響を与えると言われています。

ストレスや心理的な負担も更年期障害に影響を与えると言われています。

ストレスはホルモンの分泌や神経系の調整に影響を与え、症状を増幅させるからです。

ほんとですよ！

みんな健気に頑張っていますからね！

更年期障害は、遺伝的な要因も関与すると言われています。

つまり、あなたの両親や祖父母に更年期障害が見られた場合、あなたにも更年期障害が現れる可能性は高くなります。

いずれにしても、更年期障害は様々な要因が複雑に絡み合って生じます。

更年期障害の症状や進行度合いも人それぞれです。

50代男性の更年期障害に対処するためのおすすめサプリメントを紹介します。

亜鉛は体内で多くの重要な機能を果たしています。

男性の健康に特に重要です。

適切なテストステロンレベルは性機能の維持や向上に役立ちます。

だから、性欲や勃起機能に良い影響を与えると言われていますね。

詳しいですね。

亜鉛は抗体の生成や免疫細胞の活性化を促進し、感染症や炎症への対抗力を向上させると考えられています。

いいことづくめの亜鉛ですが、過剰摂取は禁物です。

健康に悪影響を及ぼす可能性も指摘されていますからね。

過剰な亜鉛摂取は、吐き気、嘔吐、下痢、頭痛などの症状を引き起こすことがあります。

また、免疫機能への悪影響や他のミネラルの吸収の阻害も報告されています。

バランスの取れた食事と適切なサプリメント摂取が重要です。

健康上の懸念がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

ビタミンDは、ホルモンバランスを調整し、骨の健康をサポートする重要な要素です。

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進します。

骨密度を維持することで骨折のリスクを低減させます。

ビタミンDは更年期障害において、骨関連の症状や疲労感などの緩和してくれます。

オメガ-3脂肪酸サプリメントには、EPAやDHAなどが含まれます。

オメガ-3脂肪酸には抗炎症作用があり、心血管の健康を促進し、精神的な安定感をサポートする働きがあると言われています。

EPAはオメガ-3脂肪酸の一種で、特に青魚に多く含まれています。

抗炎症作用があり、血液中のトリグリセリド（中性脂肪）のレベルを調整し、血管の健康をサポートすると言われています。

EPAは心臓病の予防や炎症性疾患の緩和にも寄与すると言われています。

DHAもオメガ-3脂肪酸で、特に脳や目の健康に関与しています。

DHAは、青魚や海産物に多く含まれています。

DHAは脳の神経細胞の構造に必要で、認知機能や情報処理能力の向上に寄与します。

また、視力の維持や改善にもいいと言われていますね。

マカサプリメントには、男性の性機能向上やエネルギー増強に寄与するとされる栄養素が豊富に含まれています。

マカにはビタミン（B1、B2、Cなど）やミネラル（カルシウム、リン、鉄など）が豊富に含まれています。

マカは男性の性機能やホルモンバランスに良い影響を与えます。

更年期障害に伴う疲労感や性機能の低下などの症状を軽減する働きがあると言われています。

アシュワガンダサプリメントには、アダプトゲンと呼ばれる成分が含まれています。

アシュワガンダは、ストレスへの対抗力を高めます。

コルチゾールの適切な調整をサポートし、結果としてホルモンバランスの調整や精神的なリラックスに寄与するとされています。

北欧地域原産のローディオラ・ローゼア（Rhodiola rosea）

インド原産のウィソニア・ソミニフェラ（Withania somnifera）

中国やシベリア地域に自生するシソウキソウ（Eleutherococcus senticosus）

これらの根っこや葉っぱに含まれています。

アダプトゲンは、身体や精神のストレスへの適応能力を向上させ、全体的な健康をサポートする植物由来の成分です。

コルチゾールは副腎皮質から分泌されるステロイドホルモンです。

緊急時にエネルギー供給を増加させる一方で、免疫システムの抑制や代謝の調節、生体リズムの調整にも関与している大事なホルモンです。

コルチゾールの過剰分泌は、ストレス応答の異常や健康問題を引き起こす可能性があります。

コルチゾールの過剰分泌は、以下の健康問題を引き起こす可能性があります

• 免疫機能の抑制
• 筋肉の分解
• 骨密度の低下
• 睡眠障害
• メンタルヘルスへの影響

セレニウムサプリメントは抗酸化作用があります。

体内の酸化ストレスを軽減し、これによって免疫機能をサポートします。

セレニウムは細胞を酸化から保護し、健康な免疫応答を促進する働きがあると言われています。

抗酸化作用とは、体内や細胞内で発生する酸化反応から生じる「活性酸素」や「フリーラジカル」といった酸化物質に対抗する働きのことです。

その通りです。

酸化物質（オキシダント）は、体内で発生することもあれば外部から取り込まれることもあります。

参加物質が過剰に蓄積すると、酸化ストレスが引き起こされ、細胞や生体分子に対して悪影響を及ぼす可能性があるからです。

抗酸化物質はこれらの有害な酸化物質を中和してくれます。

細胞や組織を酸化ストレスから守り、損傷を防ぎます。

抗酸化作用は、細胞の健康や免疫機能の維持に寄与するものです。

抗酸化物質を含む食品やサプリメントは、体内のバランスを保つのに役立ちます。

アルギニンサプリメントは、血管拡張効果があります。

アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸の一つです。

特に動物性と植物性の食品に広く含まれています。

具体的には以下の食品です。

• 肉類（赤身、鶏肉）
• 魚介類（サーモン、マグロ）
• 大豆製品
• ナッツ類（アーモンド、ピスタチオ）
• 種子（かぼちゃの種）
• 乳製品

アルギニンは、良好な血流を促進し、性機能の向上に寄与すると言われています。

更年期障害における性的な変化に対処する際に一定の効果が期待されます。

ビタミンB群サプリメントは、エネルギー代謝に不可欠なB群のビタミン（特にB1、B2、B3、B5、B6、B12など）を含んでいます。

ビタミンB群は、炭水化物、脂質、タンパク質の代謝を助け、細胞にエネルギーを供給します。

ビタミンB群は神経系の正常な機能や赤血球の生成にも寄与します。

疲労感軽減やストレスへの対抗力向上が期待されます。

クルクミンサプリメントは、主成分であるクルクミンが抗酸化作用を発揮します。

体内の酸化ストレスを軽減するとともに、抗炎症作用が炎症の軽減が期待されます。

クルクミンは神経細胞の保護や新たな神経結合の形成を促進します。

認知機能の向上にも寄与する可能性があると言われています。

プロバイオティクス（乳酸菌）サプリメントは、腸内の善玉菌を増加させ、悪玉菌のバランスを調整することで、腸内環境を整え、消化吸収を促進します。

免疫機能が向上し、感染症への抵抗力が強化されます。

いい質問ですね～

乳酸菌を飲料ではなく、サプリメントで摂取するメリットを紹介します。

• サプリメントは通常、飲料よりも高濃度で乳酸菌を提供する。これにより、一回の摂取で大量の乳酸菌を摂取できる。
• サプリメントは液体ではなく、通常はカプセルや錠剤の形態で提供されるため、保存が比較的容易。
• サプリメントは手軽で携帯がしやすい。

腸内細菌が全体的な健康に与える影響は多岐にわたります。

便秘や下痢の緩和、アレルギー症状の緩和、さらには心身のストレスへの対抗力向上にも寄与することが期待されます。

ここでは、ドラッグストアやスーパーで購入しがたいサプリメント（ショップ）を紹介します。

50代の男性が直面する更年期障害には様々な症状があります。