心に余裕がなくなる原因とは 心に余裕がなくなったときの特徴と対処法

心に余裕がなくなる原因とは 心に余裕がなくなったときの特徴と対処法セルフマネジメント

現代はストレス社会というけれど、心に余裕のない人が多いよね。

まぁ、不景気だし、会社もピリピリしていたら、心に余裕もなくなりますよね。

ちなみに、みなさんは、心に余裕がなくなったとき、どのように対処していますか?

山ノ内公園
山ノ内公園

今回は、そんなあなたのお悩みに寄り添います。

筆者の山ノ内公園はこんな人です。

性別:男性

家族:妻、長男、長女

職業:会社員、中間管理職、技術系

好き:スピリチュアル、神社

もっと詳しく知りたい方は、こちらからご覧ください → プロフィール

 この記事で分かること
  • 心に余裕がなくなる原因
  • 心に余裕がなくなったときの特徴(思考パターン)と対処法

※:この記事は、2~3分で読める内容です。

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心に余裕がなるなる原因とは?

人間関係で悩んでいたり、忙しい仕事に追われていると、ストレスが溜まってきますよね?

ストレスが溜まりすぎると、平常心が失われ、心に余裕がなくなります。

そうなると、どうなると思いますか?

仕事でちょっと失敗しただけでも、やる気を失って、投げやりになってしまいます。

仕事に限らず、心に余裕がなくなると、すべてを投げやりになってしまいますよね。

そうなんですよね。

そんなときに、誰かのちょっとした一言が気になって、「この人は嫌な人だ」とか、「もう付き合いたくない」、なんて思いませんか?

そっか。

私が常々、そう思っていたのは、私の心に余裕がなかったからなのか?

心に余裕がなくなってくると、怒り、悲しみ、落ち込みといった、ネガティブな感情に支配されやすくなりますので注意が必要です。

従いまして、日ごろから、ストレスを溜め込みすぎないようにしなければなりません。

ストレス以外にも、季節の変わり目などにも、不調を訴える人も多いですよね。

私は気圧の変化に弱いですね。

寒暖差、気圧差により、人によっては体に不調が生じます。

心と体はつながっていますので、体が不調になると、心も不調になるのです。

なるほど!

では、心に余裕がなくなっているときのサインみたいなものはありますか?

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心に余裕がなくなったときの特徴:3選

心に余裕がなくなってくると、次のような思考パターンに陥ります。

両極端な判断しかできない「白黒思考」

白黒思考とは、文字通り、白か黒か?

二者択一の思考です。

具体例を挙げて説明しますね。

白黒思考の具体例

  • 失敗したから、もうやらない
  • うまくできないから、もうやらない
  • 面白くないから、もうやらない
  • 嫌われたから、もう口をきかない
  • 怒られたから、もう口をきかない

なるほど!

まぁ、こんな人って、結構いるよね。

何でもそつなく、スマートにこなすことは理想です。

でも、職場においても、地域においても、家庭においても、多様な価値観があふれています。

そのような状況において、白か黒かなど、「二者択一」で明確な判断はできませんよね。

自分が「白黒思考」になっていると感じたら、心の余裕を失っているサインと思ってください。

周囲の人のことを決めつけてしまう「確証思考」

人は、自分が持っている先入観や、仮説を裏付けるような情報を、無意識的に集めています。

本来、モノゴトは多様な側面を持つものですが、人は、自分が持っている先入観や仮説に基づいた、ある一面のみを見ようとします。

うん?

どういうことですか?

具体例を挙げて説明しますね。

確証思考の具体例

  • A型の人は、几帳面で真面目だ
  • B型の人は、マイペースだ
  • 長男・長女はしっかりしているものだ
  • 末っ子は甘えている
  • ゆとり世代は、のんびりしていて覇気がない

なるほど!

確証思考の人のイメージが分かりました。

人は自らの少ない経験と、狭い常識のなかで、人やモノゴトを「こうだ」と決めつけてしまう傾向があります。

例えば、あなたが誰かと初対面したときに、相手の印象がよくなかったとします。

すると、あなたは相手に対して、「嫌な人」というレッテルを張って、それ以降、まともに付き合おうとしないのではありませんか?

はい、そういうところもあります。

一方、心にゆとりがある人は、「今日は、たまたま機嫌が悪かったのかな?」とか、「何か、嫌なことでもあったのだろうか」と、次回以降も、フラットに接することができると思います。

自分が「確証思考」になっていると感じたら、心の余裕を失っているサインと思ってください。

自分に自信が持てない「過少評価思考」

過小評価思考とは、しっかりとした実績や実力があるにもかかわらず、自信が持てない。

成功や実績は、ラッキーハプニングか周囲のおかげと思い込んでしまう。

自分のキャリアを信じることができず、ネガティブな状態に陥ってしまいます。

このように、自分の成功や相手の失敗を小さく評価してしまう思考のことです。

自分に自信が持てないから、自分の成功を小さく評価するのは分かるのですが、相手の失敗を小さく評価するとはどういうことでしょうか?

具体例を挙げて説明しますね。

過小評価思考の具体例(相手の失敗)

  • 〇〇さんでも不合格になったのですか(では、自分が合格できるハズがない)
  • 〇〇さんでもフラれてしまったのですか(では、自分が異性にモテるわけがない)

なるほど!

相手の失敗を小さく評価するとは、このような意味合いなのですね。

自分を過小評価するということは、一見、謙虚なようにも見えますが、結果として、自分にネガティブな感情を植え付けています。

普段、あまりネガティブな感情をもたない人が、このように感じているときは、心の余裕を失っているサインと思ってください。

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心に余裕がなくなったとき対処法

あなたが、自分の心に余裕がなくなっているなと感じたら、次のような方法で、溜まったストレスを解消してみて下さい。

その通りだと思うのですが、そのような心のゆとりすら持てない場合は、どのように考えたらよいのでしょうか?

まずは、時間の使い方を見直して、心にゆとりを作ることをお勧めします。

時間に追われるように、一日を過ごしているような状況では、精神的に望ましくありません。

時間に追われてばかりいると、普段は絶対にしないような、ケアレスミスもしてしまいます。

そして、そのミスのリカバリーに追われて、ますます、時間がなくなっていく。

悪循環が続くのです。

その結果、疲労から体調も悪くなり、モノゴトを処理するスピードが低下したり、後回しにするようになります。

このような悪循環に陥らないためにも、次のことを意識して時間を確保し、心に余裕を持つようにして下さい。

時間を確保するコツ

  • 計画的にモノゴトを進める
  • やるべきこと、なすべきことを抱え込まない
  • 誰かを手伝うことよりも、自分のやることを優先する
  • 今、なすべきことを後回しにしない

他にも、副交感神経の働きを活性化させることでも、気持ちが落ち着いてきます。

なるほどですね。

心の余裕がなくなっても、対処法はたくさんありますね。

でも、一番の対処法は何だと思いますか?

え!?

なんでしょうか?

自分の限界値を知って、限界を超える前に、周囲にアラームを発信することです。

自分のことは、自分が一番分かっていそうなものですが、案外、分かっていないものです。

周囲の人から、「最近、疲れていない?、大丈夫?」と声をかけられるようになったら、アラームの一歩手前と思って、自分を労わってあげて下さい。

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まとめ

「心に余裕がなくなる原因とは 心に余裕がなくなったときの特徴と対処法」のまとめは以下の通りです。

心に余裕がなくなったときの特徴と対処法

  • 自分が「白黒思考」、「確証思考」、「過小評価思考」に陥っていないか検証する。
  • 心に余裕がなくなったと感じたときは、「リラックスタイムを作る」、「趣味に没頭する」、「ときには、非日常の環境で過ごしてみる」、「体を動かす」などしてストレスを解消する。
  • そのような時間が確保できない場合は、時間の使い方を工夫して、見直してでも、自分の限界を超えないように注意する。
  • 周囲の人から、「最近、疲れていない?、大丈夫?」と声をかけられるようになったら、限界値の一歩手前だと素直に受け止める。

人生は長いですからね。無理は禁物ですよ。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。感謝しています。

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また、こちらでは、筆者(管理人)が感動した 「偉人たちの勇気の言葉」 を紹介していますので、よかったら覗いてみて下さい。

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